DHA是從魚類來的嗎? 懷孕媽媽保健品的聰明選擇
肚子中有個可愛的小寶寶，孕婦媽媽們究竟要怎麼選擇保健食品，讓寶寶跟媽媽都可以有足夠的營養呢？一般來說，醫師會依照懷孕階段的不同而給予不同的建議，有些保健食品可以在預備懷孕的時候就先做補充，而在懷孕期與哺乳期也都可以依建議來選擇營養品，好的營養補充有助於寶寶的發育並且給予媽媽足夠的營養素。
懷孕的階段又分為前期、中期與後期，每個階段都有不同的營養需求：
*懷孕前期(1-3月)，建議補充的保健食品－
1. 葉酸－在懷孕開始的前3個月，需每日補充0.4毫克的葉酸，也建議預備懷孕的媽媽們可以在孕前就開始補充葉酸，可幫助寶寶的神經發育，防止胎兒先天性神經管畸形，是懷孕前期最重要的營養品。
2. 維生素B6－孕吐通常發生於懷孕前期，除了少量多餐、選擇清淡低脂的飲食等，也可以適量補充維生素B6來減緩孕吐的症狀，若是平日補充的綜合維生素已經含有維生素B6，就不需要再額外補充囉！
*懷孕中期(4-6月)，建議補充的保健食品－
1. DHA－魚油或藻油中富含DHA，是一種人體無法自行合成的多元不飽和脂肪酸，在懷孕中期適量補充可以幫助寶寶的腦部發育。
小提醒：魚油也富含保護心血管的EPA(Omega-3的脂肪酸)，但有可能會影響生產時的凝血功能，造成媽媽在生產時出血難止，所以在懷孕後期不建議再繼續補充魚油，但若是補充藻油則沒有這方面的疑慮。
2. 鈣片－國人每日鈣質建議攝取量為1200毫克，但是一般人的鈣質攝取大約只達5-7成左右，普遍是缺乏的狀態，建議懷孕的媽媽們可以在孕期第5個月開始補充，以預備之後胎兒迅速成長所需的鈣質。
3. 綜合維生素－提供孕婦與寶寶足夠的微量營養素，補充平日攝取不足的部分，幫助維持正常生理代謝。
*懷孕後期(7-10月)，鈣片與綜合維生素可繼續補充，並可增加以下的保健食品－
1. 卵磷脂－卵磷脂是胎兒腦部發育的重要元素，在懷孕後期可適量的補充，並且卵磷脂也能夠改善哺乳時乳腺阻塞的情況，使乳腺較暢通，因此在哺乳期的媽媽們也可以視身體的狀況做補充。
2. 鐵質－進入懷孕後期的媽媽們可適時補充鐵劑，幫助維持因生產時出血所流失的鐵質，並且預防貧血與早產的狀況發生。
小提醒：鈣質和鐵質的保健品不宜同時食用，因高單位的鈣片與鐵劑會互相影響吸收，建議可間隔2-4小時分開食用。
DHA小教室：
DHA的英文原名是Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸，是屬於Omega-3脂肪酸，此系列的脂肪酸包含大家所熟知的ALA(α-亞麻酸)、EPA與DHA，由於人體無法自行合成，所以這類脂肪酸需要從飲食中攝取，其也被廣泛的使用在孕期營養、血脂控制與心血管保健等產品中。
DHA大量存在於人體中的視網膜與大腦，並且胎兒在成長時需要足量的DHA來促進腦部的發育，是非常重要的營養素，
1. 有研究指出，在懷孕中後期補充DHA能夠增加胎兒的出生體重，其早產的情況也較少。
2. 在黃斑部病變的研究也指出，攝取Omega-3脂肪酸有助於降低眼部結構的病變。
3. 當DHA與EPA同時攝取時，能夠協助體內代謝膽固醇與三酸甘油酯，又稱為血管的清道夫，對於心血管疾病有保護的作用。
DHA是魚類製造的嗎?
魚類來源DHA：
一般我們所補充的魚油含有豐富的DHA，但其實DHA並不是魚類本身自行製造的脂肪酸，而是因為海中的藻類含有DHA與少量的EPA，當小型魚類吃下藻類、中大型魚類再將小魚吃下，在這樣的海洋食物鏈中，使得某些魚類體內富含DHA與EPA，但是相對的，愈靠近食物鏈頂端的生物，如鮭魚、鮪魚等大型的肉食性魚類，其重金屬的累積程度也會愈高，所以魚油來源的DHA需要特別留意重金屬殘留的問題。
藻類來源DHA：
現在市面上則有植物性來源的DHA供民眾選擇，通常是來自於綠藻、螺旋藻等藻類，沒有魚腥味的困擾，也因為植物為食物鏈的起始端，所以免除了累積重金屬汙染的問題；而孕婦專用的藻油產品大多數不含EPA，其營養素相較之下較為單一，但也剛好適合在懷孕後期食用，因單純補充DHA並不會影響生產時的凝血功能，若是對於有重金屬疑慮、海鮮類過敏或是素食的媽媽們，藻類來源的DHA會是不錯的選擇。
由於在懷孕期間，媽媽所需要的維生素、礦物質與營養素都大幅的增加，就台灣的飲食來說，要能夠攝取到足夠的熱量供寶寶生長並不困難，但是如果要提供寶寶一個好的營養環境，就必須攝取到比較特殊的營養素，如葉酸、鈣質、DHA等，這些在飲食上是比較難滿足需求的，這時候就建議可以補充保健食品，讓孕期營養的照顧可以更簡單、更完善。
但無論在孕期前、孕期中或是孕期後，若要食用孕婦專用的保健食品，或是其他如消水腫、補充膠原蛋白、美白等各式各樣的保健食品，建議還是要先諮詢醫師或是醫護專業人員，確認這些食品是否安全並且是否適合食用喔！一起為媽咪與寶寶的健康把關吧！
【文/營養師團隊】
懷孕的階段又分為前期、中期與後期，每個階段都有不同的營養需求：
*懷孕前期(1-3月)，建議補充的保健食品－
1. 葉酸－在懷孕開始的前3個月，需每日補充0.4毫克的葉酸，也建議預備懷孕的媽媽們可以在孕前就開始補充葉酸，可幫助寶寶的神經發育，防止胎兒先天性神經管畸形，是懷孕前期最重要的營養品。
2. 維生素B6－孕吐通常發生於懷孕前期，除了少量多餐、選擇清淡低脂的飲食等，也可以適量補充維生素B6來減緩孕吐的症狀，若是平日補充的綜合維生素已經含有維生素B6，就不需要再額外補充囉！
*懷孕中期(4-6月)，建議補充的保健食品－
1. DHA－魚油或藻油中富含DHA，是一種人體無法自行合成的多元不飽和脂肪酸，在懷孕中期適量補充可以幫助寶寶的腦部發育。
小提醒：魚油也富含保護心血管的EPA(Omega-3的脂肪酸)，但有可能會影響生產時的凝血功能，造成媽媽在生產時出血難止，所以在懷孕後期不建議再繼續補充魚油，但若是補充藻油則沒有這方面的疑慮。
2. 鈣片－國人每日鈣質建議攝取量為1200毫克，但是一般人的鈣質攝取大約只達5-7成左右，普遍是缺乏的狀態，建議懷孕的媽媽們可以在孕期第5個月開始補充，以預備之後胎兒迅速成長所需的鈣質。
3. 綜合維生素－提供孕婦與寶寶足夠的微量營養素，補充平日攝取不足的部分，幫助維持正常生理代謝。
*懷孕後期(7-10月)，鈣片與綜合維生素可繼續補充，並可增加以下的保健食品－
1. 卵磷脂－卵磷脂是胎兒腦部發育的重要元素，在懷孕後期可適量的補充，並且卵磷脂也能夠改善哺乳時乳腺阻塞的情況，使乳腺較暢通，因此在哺乳期的媽媽們也可以視身體的狀況做補充。
2. 鐵質－進入懷孕後期的媽媽們可適時補充鐵劑，幫助維持因生產時出血所流失的鐵質，並且預防貧血與早產的狀況發生。
小提醒：鈣質和鐵質的保健品不宜同時食用，因高單位的鈣片與鐵劑會互相影響吸收，建議可間隔2-4小時分開食用。
DHA小教室：
DHA的英文原名是Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸，是屬於Omega-3脂肪酸，此系列的脂肪酸包含大家所熟知的ALA(α-亞麻酸)、EPA與DHA，由於人體無法自行合成，所以這類脂肪酸需要從飲食中攝取，其也被廣泛的使用在孕期營養、血脂控制與心血管保健等產品中。
DHA大量存在於人體中的視網膜與大腦，並且胎兒在成長時需要足量的DHA來促進腦部的發育，是非常重要的營養素，
1. 有研究指出，在懷孕中後期補充DHA能夠增加胎兒的出生體重，其早產的情況也較少。
2. 在黃斑部病變的研究也指出，攝取Omega-3脂肪酸有助於降低眼部結構的病變。
3. 當DHA與EPA同時攝取時，能夠協助體內代謝膽固醇與三酸甘油酯，又稱為血管的清道夫，對於心血管疾病有保護的作用。
DHA是魚類製造的嗎?
魚類來源DHA：
一般我們所補充的魚油含有豐富的DHA，但其實DHA並不是魚類本身自行製造的脂肪酸，而是因為海中的藻類含有DHA與少量的EPA，當小型魚類吃下藻類、中大型魚類再將小魚吃下，在這樣的海洋食物鏈中，使得某些魚類體內富含DHA與EPA，但是相對的，愈靠近食物鏈頂端的生物，如鮭魚、鮪魚等大型的肉食性魚類，其重金屬的累積程度也會愈高，所以魚油來源的DHA需要特別留意重金屬殘留的問題。
藻類來源DHA：
現在市面上則有植物性來源的DHA供民眾選擇，通常是來自於綠藻、螺旋藻等藻類，沒有魚腥味的困擾，也因為植物為食物鏈的起始端，所以免除了累積重金屬汙染的問題；而孕婦專用的藻油產品大多數不含EPA，其營養素相較之下較為單一，但也剛好適合在懷孕後期食用，因單純補充DHA並不會影響生產時的凝血功能，若是對於有重金屬疑慮、海鮮類過敏或是素食的媽媽們，藻類來源的DHA會是不錯的選擇。
由於在懷孕期間，媽媽所需要的維生素、礦物質與營養素都大幅的增加，就台灣的飲食來說，要能夠攝取到足夠的熱量供寶寶生長並不困難，但是如果要提供寶寶一個好的營養環境，就必須攝取到比較特殊的營養素，如葉酸、鈣質、DHA等，這些在飲食上是比較難滿足需求的，這時候就建議可以補充保健食品，讓孕期營養的照顧可以更簡單、更完善。
但無論在孕期前、孕期中或是孕期後，若要食用孕婦專用的保健食品，或是其他如消水腫、補充膠原蛋白、美白等各式各樣的保健食品，建議還是要先諮詢醫師或是醫護專業人員，確認這些食品是否安全並且是否適合食用喔！一起為媽咪與寶寶的健康把關吧！
【文/營養師團隊】